یکی از محبوبترین نوع ماساژ ، ماساز سوئدی می باشد . ماساژ سوئدی شامل دودسته از حرکات است . اولین دسته شامل حرکات نرم ، آهسته و طولانی مدت هستند و دومین دسته شامل ضربه های منظم می باشند. که در حالت نمودار به صورت یک سهمی نشان داده می شوند . ماساژ سوئدی، نوعی از مدیتیشن است که در هنگام سخن از آموزش ماساژ درمانی جزء اولین انتخاب‌هایی است که به ذهن می‌رسد. ماساژ سوئدی امروزه به عنوان یکی از بهترین انواع ماساژ درمانی شناخته شده است و یکی از اهداف اولیه و اصلی آن آرام کردن کل بدن است. این کار با مالش ماهیچه‌ها در جهت بازگشت خون به قلب انجام می‌شود. اما ماساژ سوئدی فواید و مزایایی فراتر از آرامش دارد. ماساژ سوئدی برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم ماهیچه‌ها، بهبود جریان و انعطاف‌پذیری بسیار مفید است.

ابتدا تکنیک های نوازشی یا افلوراز ها ، بعد کم کم در شیب صعودی تکنیک های پتریساژ یا ورز دادن ، در ادامه تکنیک های پر فشار تر که فریکشن ها هستند انجام می شود و در اوج سهمی تکنیک های تاپوتمنت یا ضربه ای ها و در شیب نزولی سهمی تکنیک های ویبریشن یا لرزشی و نهایتا با تکنیک های نرم نوازشی یا افلوراژ ها تکنیک ها ختم می شود . ترتیب اجرای تکنیک ها روی بدن به این صورت است که ابتدا کمر ، کول و گرن و سر ، دست و پای چپ و بعد دست و پای راست در قسمت پشت بدن و در حالت قدامی ابتدا پا ، شکم ، سینه ، دست ها ، دکلته یا سینه و گردن و صورت، و به این ترتیب یک ماساژ کامل ارائه می شود.

فوائد ماساژ سوئدی

• با افزایش گردش خون در عضلات ، اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه ها رسانده و همچنین مواد زائد چون اسید لاکتیک را با سعت بیشتری از ماهیچه ها دفع کرده و خونرسانی بهتر به کل بدن را در پی دارد.
• مطالعات نشان می دهد که ماساژ بهترین روش برای آرام سازی ذهن و کاهش استرس می باشد .
• یکی از دلایل ماساژ سوئدی این است که ماهیچه ها به صورت خفیف در گیر می شوند وبهبود حرکت مفاصل نیز یکی دیگر از هدایای ماساژ سوئدی به کسانی است که این ماساژ را به دیگر سبک ها ترجیح می دهند.

چرا ماساژ درمانی سوئدی محبوب است؟
ماساژ سوئدی به دلایل بسیاری یک ماساژ مقدماتی مناسبی است. اولین دلیل این است این نوع ماساژ شامل حرکات بلند و مالشی و در عین حال ضربات ملایم است. برخلاف سایر ماساژهای سبک نظیرِ شیاتسو یا تایلندی این ماساژ به طور خاص برای افزایش گردش خون در تمام عضلات استفاده می‌شود. محبوبیت این ماساژ به دلیل اینکه فراتر از یک ابزار برای آرامش، در حال افزایش است.

ماساژدرمانی شیوه ای کهن و موثر می باشد با این تفاوت که تنها فشردن عضلات نیست بلکه تحریک نقاط مخصوصی از خطوط انرژی بدن و برطرف کردن گره های موجود در راه جریان انرژی حیاتی بدن می باشد. خیلی وقت ها با داستن تکنیک های ماساژ میتوانیم بسیاری از مشکلاتی نظیر استرس, درد عضلانی, کمر درد, چین و چروک صورت, و …. خودمان را برطرف کنیم.

کرامپلینگ قدرتمندترین و سخت ترین نوع ماساژ است که طی مراحل آن عضلات تحت فشار قرار گرفته، از طرفین کشیده می شوند و از چندین زاویه در بازه های زمانی متناوب شل و سفت می شوند. این نوع ماساژ معمولا با بکارگیری دست ها انجام می شود. ماساژ کلاسیک کرامپلینگ بیشتر برای بهبود عملکرد نامناسب عضلات و بهبود انعطاف پذیری کم آنها به فرد تحت ماساژ کمک می کند.

ماساژ کرامپلینگ:
• پتانسیل افزایش حجم عضلات را بالا می برد،
• عملکرد انقباض ماهیچه ها را تقویت می کند،
• انعطاف پذیری عضلات را بیشتر می کند،
• بافت های عضلانی جمع شده را باز می کند و باعث کشش آنها می شود،
• باعث تسریع جمع آوری مواد مضر تولیدی سلول های ماهیچه ای می شود،
• کوفتگی عضلات را کاهش می دهد،
• ظرفیت کار بافت های عضلانی را بالا می برد.

اصلی ترین روش ها و تکنیک های ماساژ درمانی کرامپلینگ:

• ماساژ بریتانیایی
• ماساژ کرامپلینک متقاطع
• ماساژ ترتیبی
• حرکت طولی-دنده ای
• حرکت غلتک مانند
• تکنیک نیشگون گرفتن
• تکنیک فشار + کشش
• تکنیک فشردن + فشار دادن
• تکنیک اسکیدینگ

تکنیک‌های ماساژ بافت عمیق به تسکین تنش‌ها در عمق ساختار عضلانی بدن کمک می‌کند. هنگام ماساژ بافت عمیق باید آناتومی عضلات بدن را بشناسید. باید بدانید چگونه بدون ایجاد درد فشار شدید وارد کنید.

متخصصان حرفه‌ای ماساژ آموزش زیادی می‌بینند، اما شما هم می‌توانید در خانه ماساژ بافت عمیق را به بهترین نحو انجام بدهید.

اول آناتومی عضلات پشت را مطالعه کنید. هنگام اجرای این تکنیک‌ها عضلات را در ذهن‌تان تصویرسازی کنید.

روغن‌ها را روی پشت فرد بمالید. ساعدتان را روی پهنای کمر فرد قرار دهید و فشار را به‌تدریج زیاد و کم کنید. وزن بدن‌تان را به فرد منتقل کنید و ساعدتان را به سمت پایین کمر سُر بدهید. از فشار آوردن به بخش‌های استخوانی و ستون فقرات اجتناب کنید.

برای بررسی عضلات هر فرد و آستانه‌ی تحمل او از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید. فشار را آغاز کنید. ناحیه‌هایی را که تحرک عضلات‌شان محدود است و نقاط سفت وجود دارد پیدا کنید.

در ناحیه‌های مشکل‌دار فشار ملایمی وارد کنید. از نوک انگشتان و شصت استفاده کنید، اما با شانه‌هایتان فشار وارد نکنید. خیلی سریع حرکت نکنید.

با فرد ارتباط برقرار کنید، و مطمئن شوید کاری که می‌کنید حس خوبی به او می‌دهد. اگر در حال درد کشیدن است ماساژ را متوقف کنید.